最佳的深呼吸運動 ---- 十六錠金
摘自
健康通訊雜誌
第二期第12頁
人每時每刻都不能中斷呼吸，一個人幾天不吃飯不會發生危險，但中斷呼吸幾分鐘，就會有生命的危險。
呼吸，就是吐出體內的二氧化碳，吸進新鮮的氧氣。莊子在《大宗師篇》中提示：「真人呼吸以踵，眾人呼吸以喉。」指出養生有道的人，是採用深長細勻的腹式深呼吸，故能健康長壽；一般人祇是進行短粗急的淺表的胸式呼吸，氣體交換不完全，無助於身心健康。美國霍德華．希爾博士，是一位從事研究延緩老化三十多年的專家，他認為二氧化碳是機體細胞活動後的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達到這一點的。他也主張實行增進健康長壽的腹式深呼吸運動。
本文介紹的腹式逆呼吸運動，是採道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便嚥，水火相見」來說明它的特殊功能。
所謂「一吸便提」，就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部，使肛門肌肉彈性增強，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護腺腫大，以及強固精關，提高生殖器官功能。
息息歸臍，就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時使橫膈膜下降，腹肌因而放鬆鼓起，使「氣沉丹田」。據現代分析：「氣沉丹田」是一種腹實胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身鬆弛的狀態；鬆弛可以常保青春。
所謂「一提便嚥」，便是嚥津。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）嚥下。因為口津中含有很多消化，吸氣嚥津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防病強身的作用。
所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國傳統醫學稱為「水火既濟，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤肢體，宣通萬脈，堅固長春。」
操作「十六錠金」腹式逆呼吸法，其動作： （略）
近年來，在美國流行一種「呼吸延年法」。經分析，實際上就是「十六錠金」的逆式腹部深呼吸運動。每天進行這種深呼吸運動，持之以恆，確能收到防病強身，延年益壽的效果。
【編按】：「十六錠金」可於拜佛時，起身的動作處實現喔，讀者不妨試試。
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